Descubre la Magia de Surya Namaskara y aprende a enseñarlo con estos consejos que te convertirán en un auténtico profesional.
El Surya Namaskara, o Saludo al Sol, ocupa un lugar especial. Cómo guiar este antiguo ritual de adoración al sol va a marcar diferencias importantes a la hora de posicionarte como profesor de yoga.
El Saludo al Sol no solo es una secuencia de posturas físicas, sino también una práctica espiritual que nutre el cuerpo, la mente y el espíritu. Al enseñar el Surya Namaskara en tus clases de yoga, no solo estás guiando a tus estudiantes a través de una serie de movimientos fluidos, sino que también estás invitándolos a conectarse con la energía vital que fluye a través de los nadis ida y pingala.
Cúal es el significado del Saludo Al Sol
Surya del sánscrito significa Sol y Namaskar hace referencia al acto de saludar (de aquí el nombre de namaskar y namaste mudra).
También podemos encontrar Chandra Namaskar, este término hace referencia a los saludos a la luna.
En la tradición del yoga, el sol representa la fuente de toda vida y energía. Surya Namaskara, una serie de doce posturas fluidas y gráciles, honra esta fuente de luz y calor. Cada postura está sincronizada con la respiración, creando una danza armoniosa que conecta al practicante con la naturaleza y consigo mismo.
Más allá de lo físico, Surya Namaskara tiene un significado espiritual profundo, simbolizando el ciclo eterno de nacimiento, crecimiento, muerte y renacimiento.
Efecto en los Nadis Ida y Pingala
Surya Namaskara no solo trabaja en el cuerpo físico, sino que también influye en los nadis, los canales de energía sutil según la filosofía del yoga. Esta secuencia estimula los nadis ida y pingala, equilibrando las corrientes de energía lunar y solar que fluyen a lo largo de la columna vertebral. Al armonizar estos canales, se despierta una sensación de equilibrio y vitalidad, preparando el terreno para la práctica más profunda del yoga.
El Saludo al Sol en las clases de yoga
Habitualmente son bastantes los alumnos que se encuentran con esta duda cuando empezaron sus formaciones de profesores de yoga de 200 horas:
¿Tengo que incluir los saludos al sol siempre en mis clases de yoga?
Si estás enseñando un estilo de yoga dinámico lo más habitual es encontrar los saludos al sol en esta clase. Pueden ser parte del calentamiento o el calentamiento propiamente en si, es cuestión personal. Algunos estilos comienzan inicialmente con los saludos al sol (estilos más intensos como ashtanga y rocket) otros muchos abren la práctica con una secuencia inicial de calentamiento donde se dirige ya el foco hacia el trabajo específico o intención de esta clase.
Si por el contrario estás enseñando una práctica muy suave de yoga como podría ser la de Yin, entonces no tendría mucho sentido comenzar con esta serie de movimientos.
Por lo tanto;
Vamos a encontrar los Saludos al Sol como parte de muchas secuencias dinámicas de hatha y Vinyasa puesto que son las herramienta perfecta para preparar el cuerpo y entrar de manera segura en el resto de posturas que tenemos preparadas.
¿Qué tipos de saludo al sol puedes guiar en tus clases de yoga?
Para aquellos profesores de yoga que desean llevar su enseñanza al siguiente nivel las mentorías de yoga puede ser la clave.
Muchos profesores de yoga se sienten estancados en su práctica o enseñanza, buscando una guía más profunda para elevar su conexión con los estudiantes y expandir sus habilidades.
Existen 3 tipos principales de Saludo al Sol que hoy te voy a detallar más profundamente para ayudarte a guiarlos en tus clases. A través de mis sesiones de mentoring de yoga, te guiaré paso a paso para perfeccionar tu habilidad para enseñar Surya Namaskara y otras prácticas fundamentales. Descubrirás cómo integrar la filosofía profunda del yoga en tus clases, creando experiencias transformadoras para tus estudiantes.
Saludo al Sol A (Ashtanga Vinyasa)
El Saludo al Sol A es la primera secuencia en el sistema Ashtanga Vinyasa, una práctica dinámica que sincroniza el movimiento con la respiración. Este saludo consta de nueve posturas fluidas, desde Tadasana (postura de la montaña) hasta Uttanasana (flexión hacia adelante). Es un calentamiento vigoroso que prepara el cuerpo para las asanas más desafiantes y activa la energía vital.
Saludo al Sol B (Ashtanga Vinyasa)
Siguiendo al Saludo al Sol A, la variante B añade posturas adicionales para aumentar la intensidad y el calentamiento del cuerpo. Se incorporan posturas como Utkatasana (postura de la silla) y Virabhadrasana I (postura del guerrero I), brindando un enfoque más profundo en la fuerza y la flexibilidad. Este saludo es una transición natural hacia las secuencias de pie más desafiantes en el sistema Ashtanga Vinyasa.
Saludo al Sol C (Hatha Tradicional)
El Saludo al Sol C, también conocido como el «saludo clásico», pertenece al linaje del Hatha Yoga tradicional. Aunque comparte algunos elementos con los saludos al sol de Ashtanga Vinyasa, el Saludo al Sol C tiende a ser más lento y centrado. Se enfoca en la conexión consciente con la respiración y la alineación precisa en cada postura. Las doce posturas del Saludo al Sol C abarcan desde posturas de pie hasta flexiones hacia adelante y extensiones hacia atrás, proporcionando una práctica equilibrada y holística.
Comparando los Saludos al Sol
Ashtanga Vinyasa vs. Hatha Tradicional
| TIPO | INTENSIDAD | VELOCIDAD | EVOLUCIÓN |
|---|---|---|---|
| A | Dinámicos, diseñados para generar calor interno y preparar el cuerpo para secuencias más desafiantes | Rápidos | La intensidad aumenta gradualmente, preparando al practicante |
| B | Dinámicos, diseñados para generar calor interno y preparar el cuerpo para secuencias más desafiantes | Rápidos | La intensidad aumenta gradualmente, preparando al practicante |
| C | Práctica que prioriza la conexión consciente con la respiración y la alineación precisa | Práctica más pausada y enfocada | Aunque más lento que los saludos al sol de Ashtanga, sigue siendo una preparación completa y equilibrada para la práctica de asanas |
Después de haber definido el tipo de práctica que vamos a guiar y así adaptar el saludo al sol que más nos encaja vamos a valorar los siguientes factores:
- Cuánto tiempo tenemos para guiar la clase
- Posibilidad de ofrecer variaciones
- Que nivel de intensidad queremos ofrecer en esta práctica
En esta tabla te dejo algunas opciones para que adaptes el número de saludos al sol a tu clases de yoga en función del tiempo.
| 60 min | 75 min | 90 min |
|---|---|---|
| A – 5 | A – 3 + B – 3 | A + B – 5 |
| B – 5 | A – 5 con variaciones | A + C – 5 |
| C -5 | C – Con variaciones | A + B – 3 con variaciones |
En conclusión, cada tipo de Saludo al Sol ofrece beneficios únicos, y la elección entre A, B o C depende del estilo de práctica y preferencias individuales del yogui. Desde la energía dinámica de Ashtanga hasta la serenidad clásica del Hatha, todos contribuyen a una práctica yogui completa y enriquecedora.
Profe de yoga te lo cuento todo en este video mira 😉
Te invito a que descubras las mejores playlists para guiar el saludo al sol en tus clases
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Feliz dia almas Yoguis 😉
Si te ha gustado este post sobre cómo enseñar el saludo al sol o me quieres contar tu experiencia personal te leo en los comentarios.
Con Cariño,
Ianire
